Omiljena dijeta je regulisan i efikasan sistem ishrane. Više puta je dokazao da je efikasan i, što je još važnije, efikasan način za mršavljenje i poboljšanje vaše figure. Dijeta ne traje dugo (samo sedam dana), a njena ishrana je relativno nežna.
Omiljena 7-dnevna dijeta ne spada u kategoriju mono-dijeta. Ako obratite pažnju na finansije, onda to neće previše pogoditi vaš novčanik. Omiljena dijeta dobila je vrlo pozitivne kritike. To je vjerovatno zbog rezultata dijete. Za samo nedelju dana izgubićete od pet do deset kilograma!
Koliko kilograma viška možete izgubiti?
Patnja koju trpite dok ste na dijeti se isplati kada vidite brojke na vagi. Djevojke u prosjeku izgube 700-1000 g dnevno, ali neke imaju sreću da se oslobode čak 10 kilograma za 7 dana.
Dakle, ako vam je prilika da se uklopite u svoju omiljenu haljinu za Novu godinu, ljeto ili bilo koji praznik vrijednija od jednostavnih ljudskih radosti u vidu ukusnih kolača i bakinih pita, krenite.
Mislite li da je moguće izgubiti 10 kilograma na omiljenoj dijeti?
Principi
Svaki dijetalni jelovnik je izgrađen oko strogih principa i standarda koji ga čine djelotvornim. Zapamtite da je usklađenost sa utvrđenim standardima obavezna i doprinosi postizanju željenog rezultata. Evo glavnih principa omiljene dijete:
- Frakcijski obroci. Svi dani su jasno podijeljeni na doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. To ubrzava metabolizam, pomaže tijelu da se prilagodi gubitku kilograma, a osoba nema vremena da ogladni između obroka.
- Raznolikost proizvoda. Svi dani su posvećeni isključivo jednoj vrsti proizvoda, koja dominira nad ostalima. Nije potrebno jesti samo njih, ali pored navedenih namirnica možete jesti i strogo određena jela, pojedinačno voće i povrće.
- Fizička aktivnost. Dijeta je složena, a njenu efikasnost osigurava kombinacija ograničene prehrane i vježbanja. Kao drugo mogu poslužiti časovi fitnesa, biciklizam, duge šetnje itd.
Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda
Koje god trajanje dijete da odaberete, lista ograničenja će biti približno ista, uz manja odstupanja.
| Dan | Dozvoljeno | Zabranjeno |
| Drinking | Mliječni i fermentisani mliječni napici, voda, nemasne čorbe bez soli (riblje, pileće, goveđe), čaj i kafa bez šećera, biljne infuzije, žele, nezaslađeni kompoti, svježe cijeđeni domaći sokovi | Jogurti sa aditivima, sokovi iz prodavnice, sokovi, alkohol, šećer u pićima, slane čorbe, masne mesne čorbe (jagnjeće, svinjeće) |
| Povrće | Svo povrće, osim krompira, sirovo, kuvano ili dinstano | so, šećer, krompir, prženo povrće, majonez i pavlaka u salatama |
| Voćno | Svo voće osim banana i grožđa | Svi proizvodi koji nisu na listi dozvoljenih, banane, grožđe |
| Protein | Jaja, kuvano nemasno meso, perad, riba, mlečni i fermentisani mlečni proizvodi, grašak, tofu, pasulj, slanutak | Svinjetinu, jagnjetinu, patku, gusku posoliti ili pošećeriti, pržiti na ulju |
Glavne faze prije početka mršavljenja
Prije nego počnete slijediti svoju omiljenu dijetu, morate proći kroz određene korake:
- Posjetite nutricionista ili terapeuta i obavite potrebne pretrage kako biste utvrdili uzrok viška kilograma. Ako je problem vezan za prejedanje, a ne bolest, onda je dijeta najbolji asistent u borbi protiv ove bolesti.
- Pripremite svoje tijelo unaprijed za novu ishranu. Nekoliko dana prije dijete počnite da izbacite brašno i slatke proizvode, gazirana pića, začine i kuhinjsku sol iz prehrane.
- Naviknite se da pijete najmanje 2 litre čiste negazirane vode dnevno.
- Pronađite optimalno vrijeme za praćenje dijete. Ovo može biti odmor, vikend ili putovanje van grada. Ništa vas ne bi trebalo odvratiti, uključujući posao, od držanja nove dijete.
- Kupujte vitamine. Tokom dijete, ishrana je retko izbalansirana. Da biste spriječili pogoršanje vašeg zdravlja, morate svakodnevno uzimati vitaminske komplekse.
Savjeti i pravila o ishrani Favorit
- Ako osjetite zatvor dok gubite na težini, počnite unositi 40 g suhih mekinja dnevno. Uzmite laksativ noću za čišćenje crijeva i normalizaciju mikroflore.
- Redovno uzimanje multivitamina spriječit će migrene, slabost i vrtoglavicu.
- Nemojte se držati dijete duže od 7 dana, jer je svaka mono-dijeta dizajnirana za upravo takav period pridržavanja.
- Dnevni unos od 2 litre vode uključuje upotrebu supe od nemasnog mesa, niskokalorijskog kefira i nemasnih milkšejkova.
- Na dan povrća jedite povrće sirovo ili pripremite salate sa kašikom maslinovog ulja. Takođe kuvati, dinstati, peći povrće, ali bez začina i suncokretovog ulja.
- Na dan proteina jedite bjelanjke po izboru, kuvana pileća prsa, pasulj, ribu, nemasni svježi sir, plodove mora ili pasulj.
- Ne pridržavajte se omiljene dijete duže od nedelju dana, čak i ako želite da smršate još više. Bolje je jesti hranu koja vam je pomogla da smršate posljednjeg dana mršavljenja.
- Tokom dijete pratite svoje zdravlje i pridržavajte se savjeta nutricioniste.
Meni za 7 dana
Sedmodnevna “omiljena” dijeta, čak i u laganoj verziji, je najteža. Raspon dozvoljenih proizvoda ovdje je minimalan, a porcije su takve da bi se i dijete teško zasitilo. Kako kažu, lepota zahteva žrtvu.
Klasična verzija
To mogu izdržati samo najotporniji, pa preporučujemo da počnete s laganom verzijom. Zapamtite, zdravije je (uključujući i gubitak kilograma) uopće ne ići na dijetu nego ne uspjeti u sredini.
| Doručak | Ručak | Popodnevna užina | Večera | |
| ponedjeljak | čaja, 200 ml. kefir | 200 ml. pileća čorba bez soli | 150 g nemasnog nezaslađenog jogurta | 200 ml. mlijeko |
| utorak | 2 srednja paradajza | salata od kupusa, krastavaca i začinskog bilja, može se zaliti uljem | 2 srednja krastavca | salata od krastavaca, paprike i začinskog bilja |
| srijeda | čaja, 200 ml. milkshake bez šećera (mlijeko, jogurt, bobičasto voće) | pileća juha bez soli, sat vremena prije ručka možete popiti čašu kefira | 200 ml. kefir | 200 ml. mlijeko |
| četvrtak | 2 pomorandže, grejpfrut dva sata kasnije | voćna salata | jabuka i kruška | bilo koja dva voća osim banana i grožđa |
| petak | 2 tvrdo kuvana jaja, dva sata kasnije kuvana riba, 200 gr. | 100 g kuvanih pilećih prsa, 100 g graška (kuvati) | 100 g nemasnog svježeg sira | 100 g sira |
| Subota | čaja, 200 ml. kefir, nakon 2 sata čaša soka od grejpfruta | 200 ml. pileća čorba bez soli, nezaslađeni čaj | 200 ml. nezaslađeni milkshake | 200 ml. mlijeko |
| Nedjelja | zeleni čaj, 2 meko kuvana jaja, posle dva sata dozvoljeno bilo koje voće | lagana supa sa pirinčem ili heljdom | bilo kakvo voće | salata od povrća, začinjena uljem, bez soli |
Jednostavna opcija
I dalje ćete morati da poštujete monodane, ali ovog puta možete jesti dozvoljenu hranu u neograničenim količinama. Preporučujemo da prvo isprobate laku opciju. Ako možete da održavate dijetu bez greške, nakon nekoliko meseci možete ponoviti krug sa strožim uslovima.
| Dan 1 | Drinking | Možete piti bilo koju bezalkoholnu, negaziranu, nezaslađenu tečnost. Čorbe za dane za piće ne bi trebalo da sadrže so. |
| Dan 2 | Povrće | Povrće u bilo kom obliku, osim krompira. Za preljev koristite samo biljno ulje. Ne možete dodati so. Preporučljivo je jesti puno kupusa i celera. |
| 3. dan | Drinking | Kao prvog dana pijenja. |
| Dan 4 | Voćno | Bilo koje voće u bilo kojoj količini, preporučljivo je jesti više grejpa i ananasa. |
| 5. dan | Protein | Jaja, kuvani pileći file, kuvano nemasno meso, sir, sir. Ne možete soliti jela. |
| 6. dan | Drinking | Isti uslovi kao i prvog dana. |
| 7. dan | Izađi | 2 jaja za doručak, bilo koje voće za užinu, supa od pirinča za ručak, voće za popodnevnu užinu, salata za večeru. |
Ovlašteni proizvodi
| Proizvodi | Proteini, g | Masti, g | Ugljikohidrati, g | Kalorije, kcal |
| Mlijeko i mliječni proizvodi: | ||||
| Jogurt (1,5% masti) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefir sa niskim sadržajem masti | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Mlijeko | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Podsireno mleko | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Tvrdi sir | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| holandski sir | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonski sir | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Tovljeni sir | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Svježi sir s niskim udjelom masti | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| žitarice: | ||||
| Heljda | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Oatmeal | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Biserni ječam | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Proso | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Ječam | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Ulje, masti, margarin: | ||||
| Laneno ulje | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Maslinovo ulje | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| povrće: | ||||
| Patlidžan | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Zeleni grašak | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Tikvice | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Bijeli kupus | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Crveni kupus | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Karfiol | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| zeleni luk (pero) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Poriluk | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Luk | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| šargarepe | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| krastavci | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Slatka paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| peršun (zeleni) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| peršun (koren) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Rotkvica | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rotkvica | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| repa | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salata | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Cvekla | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Paradajz | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Pasulj | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Beli luk | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spanać | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sorrel | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Voće i bobice: | ||||
| Kajsije | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Trešnja | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granat | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Kruška | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Fig | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Breskve | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Šljiva | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Trešnja | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Jabuke | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Narandžasta | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| grejpfrut | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Limun | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarin | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Lingonberry | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Borovnica | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Kupina | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Jagode | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Brusnica | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Gooseberry | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Malina | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Crna ribizla | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Borovnice | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Meso, živina: | ||||
| Govedina | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Konjsko meso | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Zec | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Teletina | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turska | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| Piletina | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Pilići | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| jaja: | ||||
| Pileće jaje | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Prepeličje jaje | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Riba i plodovi mora: | ||||
| Flounder | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| karapa | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Šaran | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Icy | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Deverika | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Bracin | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Plavi mol | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| cod | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Oslić | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Pike | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Dalekoistočni škampi | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Lignje | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Rak | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| škampi | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Morski kelj | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Jelovnik za 12 dana
Svojevremeno se mnogim djevojkama dijeta toliko svidjela da su upućeni ljudi brzo shvatili kako da je produže. Tvrda verzija je nastavak sedmodnevne dijete, samo se sedmi dan mijenja. Lagana verzija je potpuno drugačija, ali vrlo slična shema napajanja.
Stroga verzija
Prvih šest dana stroge 12-dnevne "omiljene" dijete je isto kao i stroga 7-dnevna verzija.
7. dan: post, dozvoljeno je piti samo mineralnu vodu.
Dan 8: piće, mleko, fermentisani mlečni proizvodi, sokovi, čorbe, kao i ranije, bez soli i šećera.
Sok od narandže ili jabuke ima otprilike istu količinu ugljikohidrata kao i sok. Mnogo je produktivnije praviti smutije nego sokove. Segrey Agapkin, doktor rehabilitacije
9. dan: povrće, povrće u bilo kom obliku (osim krompira) bez soli, majonez, pavlaka.
10. dan: voćni, kao prvih sedam dana.
11. dan: proteini, jaja, sir, svježi sir, nemasno meso, riba na pari. Sve bez soli, nije dozvoljeno prženje.
Dan 12: piće.
Lagana verzija
Sastoji se od četiri monodana posta.
Prva tri dana: kefir. Dozvoljen je samo kefir u bilo kojoj količini.
Druga tri dana: samo jabuke, u bilo kojoj količini, u bilo kom obliku - sirove, pečene sa cimetom bez meda, orašastih plodova i sušenog voća.
Treća tri dana: proteinska, pileća prsa bez kože dozvoljena su u rerni, kuvana na pari ili kuvana. Ne treba dodavati so.
Četvrta tri dana: 30 g sira i 150 ml. vino po obroku. Ukupno može biti pet obroka. Oni koji ne piju vino mogu zamijeniti prirodnim sokom od grožđa.
Ekstremna verzija vašeg “omiljenog” mršavljenja: od 7 do 12 dana
Postoji još ekstremnija verzija “Omiljene dijete”. Kada se ishrana ograniči na samo jedan proizvod dnevno, a povrće potpuno nestane. Ova varijacija je još opasnija od originala. Dijagram je opisan u nastavku.
- Tečni dani. Ovo su prvi i drugi dan. Oni se odvijaju na vodi i kefiru sa niskim sadržajem masti.
- Dan vitamina. Ovo je treći dan ekstremnog mršavljenja. Možete jesti samo jabuke ili, po želji, narandže.
- Proteinski dani. Četvrti, peti i šesti. Dozvoljeno je jesti samo kuvanu piletinu - najmršaviji deo trupa.
- Dan vina. Sedmog dana je dozvoljeno nekoliko čaša suvog crnog vina i tvrdog sira.
Doktori primjećuju kritičnu neravnotežu u ishrani. A alkohol nakon nedelju dana posta može izazvati oštećenje jetre. U nekim slučajevima se ova dijeta produžava i do 12 dana! Prva tri se prave na kefiru. Zatim tri voćne, još tri pileće i na kraju tri "pijane". Obrasci obećavaju naknadni "plus" do 14 kg. No, nutricionisti obećavaju nepovratne promjene u metabolizmu.
Jelovnik za 14 dana
Nekima ni 12 dana oskudne dijete nije dovoljno. Djevojke se postepeno navikavaju na smanjene porcije, tako da ne vide ništa loše u nastavku dijete. Jelovnik od 14 dana liči na sedmodnevnu dijetu; u stvari, to su dvije sedmice takve dijete zaredom. Pokušajmo napraviti detaljnu ishranu za svaki dan.
| 1. i 8. dan | dana pijenja | Preduslov je da popijete dva litra vode. Možete piti čaj i kafu bez šećera, kefir, mlijeko, jogurt (takođe nezaslađen), voćne napitke, kompote, svježe cijeđene sokove, posne čorbe bez soli i začina. |
| 2. i 9. dan | dani povrća | Jedino povrće koje ne možete jesti je krompir. Sve ostalo se može jesti sirovo, dinstano (u vodi), kuvano, blanširano i pečeno. Sol se ne može koristiti. Ako spremate salatu, začinite je limunovim sokom, soja sosom i maslinovim uljem (nekoliko kapi). |
| 3. i 10. dan | pijenje | Jelovnik je isti kao i prvog dana. |
| 4. i 11. dan | voćni | Najbolje je jesti grejpfrut i ananas, iako su prikladne jabuke, narandže, kivi i kruške. Zabranjeno je jesti banane i grožđe, oni su previše kalorični. |
| 5. i 12. dan | proteina | Nemasno meso, tvrdo kuvana, meko kuvana ili poširana jaja, perad, riba. Nemojte soliti, pržiti, niti dodavati majonez ili kečap. |
| 6. i 13. dan | pijenje | Jelovnik je isti kao i prvog dana. |
| 7. i 14. dan | mješovito | Dva jaja za doručak, voće za ručak, supa za ručak, salata za popodnevnu užinu, pileća prsa ili riba na pari bez soli i začina za večeru. Posljednjem obroku možete dodati salatu ili seckano povrće. |
Meni
Za 7 dana
Plan ishrane uključuje tri dana pijenja, jedan povrtni, jedan voćni, jedan proteinski i jedan mješoviti. Postoje dvije vrste dijete u trajanju od 7 dana: prva je nježna, druga je teška.
Nježno
Nježna opcija omogućava gubitak 7-8 kg.
Dan 1, 3, 6 – piće. Ovo su najteži, ali i najefikasniji dani za mršavljenje, kada je dozvoljena samo tečna ishrana:
- mineralna voda bez plina;
- nezaslađeni čaj;
- obrano mlijeko, kefir ili jogurt;
- nemasna juha od mesa ili povrća bez soli;
- svježe pripremljeni sokovi, razrijeđeni na pola sa vodom.
Dan 2 – dan povrća. U tom periodu možete jesti samo povrće – sirovo, kuvano, pečeno na roštilju, pečeno u rerni. Posebno se preporučuje da se „naslonite“ na kupus – on daje efekat sagorevanja masti. Ne možete soliti hranu; možete koristiti začine, limunov sok i biljno ulje (ne više od 30-40 grama dnevno). Preporučena porcija hrane po obroku je 300 grama; takođe morate piti najmanje 1,5 litara vode tokom dana.
4. dan – voćni dan. Dozvoljeno je jesti do 3 kilograma bilo kojeg voća, osim grožđa i banana koje sadrže previše šećera. A najviše koristi donijeti će zelene jabuke i ananas - sadrže puno pektina koji čisti crijeva i smanjuje glad. Režim pijenja ostaje isti - najmanje 1,5 litara vode.
5. dan – proteinski dan. Njegova ishrana se sastoji od belanaca, kuvanog pilećeg ili ribljeg filea, nemasnih sireva i mladog sira, soje, mahunarki i orašastih plodova. Jela se pripremaju bez soli i začina. Čista voda u količini od 1,5 litara se ne otkazuje na ovaj dan.
7. dan – mješovito. Meni je za njega skoro „normalan“; može se kombinovati od proizvoda koji su bili dozvoljeni svih prethodnih dana. Ne treba zaboraviti na standardni režim pijenja.
Meni za svaki dan
1 dan
- Doručak – čaša kefira i čaja;
- ručak - 200 grama čorbe;
- popodnevna užina - čaša jogurta;
- večera – čaša mlijeka ili milkshake.
- U pauzama - čista voda ili čaj.
Dan 2
- Doručak – 200 grama svježeg paradajza;
- ručak - tikvice ili cvekla, dinstana s biljnim uljem;
- popodnevna užina – rendana šargarepa;
- večera - miješana salata od kupusa, krastavaca, slatkih paprika i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom.
- U pauzama - čista voda, razblaženi sokovi od povrća.
3. dan
- Doručak – čaša mlijeka i zelenog čaja;
- ručak - 200 g bujona;
- popodnevna užina – čaša kefira;
- večera - čaša toplog mleka.
- U pauzama - voda, obrano mlijeko, čaj.
Dan 4
- Doručak – jedan grejpfrut, dve narandže ili tri mandarine;
- ručak – salata od jabuka i kivija;
- popodnevna užina – 2 kruške ili zelene jabuke;
- večera je ista kao i doručak.
- U pauzama - čista voda, razblažen voćni sok, čaj sa limunom.
5 dan
- Doručak – dva meko kuvana jaja ili parni omlet;
- ručak – 200 grama ribe kuhane na pari;
- popodnevna užina – kuvana piletina ili nemasna govedina (200 grama) sa prilogom od pirea od graška;
- večera – mala porcija tvrdog sira ili svježeg sira;
- U pauzama - voda ili zeleni čaj.
6. dan
- Doručak, popodnevna užina i večera - kao 1. dan;
- ručak - čaša posne juhe i voćnog soka;
- U pauzama - čaj sa limunom, čista voda.
7. dan
- Doručak - dve kuvane piletine ili 5 prepelica, zeleni čaj;
- ručak - juha od pirinča ili heljde sa supom;
- popodnevna užina - nekoliko nezaslađenog voća;
- večera - miješana salata od povrća sa biljnim uljem (dozvoljeno je malo soli),
- U pauzama - sok od voća i povrća razblažen vodom, mineralna voda, čaj.
Teško
Razdoblje ovdje je isto kao i u nježnoj verziji sedmodnevne metode, ali ima više ograničenja u hrani, pa je ova vrsta dijete pogodna za mršavljenje samo osobama odličnog zdravlja koje su u stanju izdržati prilično strogu dijetu 7 dana. Ali daje vrlo dobre rezultate - možete izgubiti 8 ili čak 10 kilograma.
Redoslijed mono-dijeta ovdje je sljedeći:
- prvi i drugi dan su dani za piće. Dozvoljeni su nemasni kefir i negazirana mineralna voda; mogu se konzumirati bez ograničenja. Čaj i kafa su isključeni;
- treći dan je voćni, sa nezaslađenim jabukama. Mogu se jesti sirove, pečene, u soku ili u pire. Ako ne volite jabuke, možete ih zamijeniti narandžama ili grejpfrutom. Možete jesti kad god želite i koliko želite. Takođe morate piti vodu - oko 1,5 litara dnevno;
- naredna tri dana su proteini, na dnevnom meniju su kuvani, pečeni ili dinstani pileći file bez masti (bez soli i začina). Meso treba jesti u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Režim pijenja je standardni – 1,5 litara čiste vode;
- poslednji, sedmi dan je sir i vino. Ovo je popularna vrsta dana posta, koja vam omogućava da očistite tijelo i zasitite ga proteinima. 5-6 puta dnevno možete popiti 50 ml suhog vina i pojesti 30 g tvrdog sira. Između obroka - pijte vodu, zeleni ili biljni čaj (samo 1,5 litara dnevno).
Za 10 dana
Kompleks mono-dijete pokazao se toliko popularnim da je ubrzo razvijeno još nekoliko njegovih proširenih modifikacija. Koriste ga oni koji su dobro podnijeli sedmičnu verziju svoje omiljene dijete i žele povećati učinak mršavljenja. Produžena modifikacija stroge 7-dnevne dijete - set mono-dijeta za 10 dana.
Dijeta uključuje korištenje istih proizvoda, naizmjenično na sljedeći način:
- piće (sa kefirom i vodom) - prvo, drugo, treće;
- voće (na jabukama) - četvrto, peto, šesto;
- protein - (na piletini) - sedmi, osmi, deveti;
- dan sira i vina - deseti.
Rezultat pridržavanja ove dijete bit će gubitak od 8-12 kg težine (ova brojka vrijedi ako je vaša težina ozbiljno iznad norme).